[...] Waga z 75 na 83. Obwody: Pas w najwęższym miescu z 78 na 84 Pas w najszerszym miejscu z 80 na 87 Ramie z 38 na 39,4 Udo z 56 na 59 i tutaj chyba poszly te miesnie, bo nogi zaczalem trenować po urazie i przerwie prawie rocznej. Klatka nie pamiętam, ale około 4 cm. Wynik w ciągu 8 miesiecy to +2/3 kg miesni i jakies +5 fat. Tak optycznie [...]
Witammam na celu redukcje tkanki tluszczowej. Moje cwiczenia wygladaja nastepujaco P biceps nogi W barki S biceps nogi itd. Na przemiennie. Mam pytanie o dobor diety uwzgledniajac to ze szkole koncze o 15tej i waze ok 95kilo przy 183cm. Moje drugie pytanie dotyczy treningow aerobowych a mianowicie ile razy w tygodniu mam je wykonywac. Za [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]
[...] staram się 4 razy w tygodniu minimum. do tego dochodzą treningi siłowe, robię je w takim mniejwięcej trybie... 1 dzień, klatka + barki 2 dzień, biceps + triceps 3 dzień, nogi + plecy 4 dzień przerwa albo od początku cały cykl, jeżeli wiem że pod koniec tygodnia bedzie licho z czasem i tak w koło macieju. czasem wychodzi nawet 6 dni treningu [...]
Witajcie, Zaczynam kompletować sprzęt na domową siłownie i chciałbym zasięgnąć kilku porad. Głównym moim problemem są nogi z pośladkami, które są toporne/grube, a góre mam wąską, co sprawia że mam dziwne proporcje. Jak ćwiczyć aby wyszczuplać nogi, ale żeby górne partie ciała nie traciły jeszcze bardziej? Jeśli nie ten dział to proszę o [...]
Witam, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona [...]
Witam, ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 % (miesiąc temu) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Do tej pory ćwiczyłem tak ( na mase): 1.barki+brzuch 2.klatka+tric+brzuch 3.nogi 4.plecy+bic Jak najlepiej połączyć grupy mięśniowe na 4 dni? Może byc np.: 1.plecy 2.klatka+brzuch 3.nogi+brzuch 4.barki+tric+bic+(ew.brzuch). ??
Witam, mam jedno pytanie co do cyklu A6W . Czy nogi w wykonywanych ćwiczeniach mają być na ziemi czy lekko uniesione w górę? (ćwiczenia : 1,3 ) oraz czy po wykonaniu ćwiczenia 4 i 6 nogi całkowicie opuścić na dół czy do pewnego momentu i rozpocząć kolejne powtórzenie ? Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie,jest to mój 1 post jak i zarazem temat na tym forum,więc Witam po raz kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że [...]
Witam. Przez pare tygodni ćwiczyłem splitem 3 dniowym- Klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki. Chce teraz przejsć na system 4 dniowy bede ćwiczył Wtorek- Klata+bic Czwartek-Plecy+tric Sobota-nogi Niedziela- Barki+kaptury Czy takie połaczenie i kolejnośc bedzie ok?
Witam jak wyzej chce sie poradzic. 3 tygodnie jade juz polaczeniem Pon: klatka +barki Sroda Plecy biceps Piatek Nogi triceps 3x w tygodniu.I tu moje pytanie - czy moge zmienic polaczenie partii na : W pon klatka + barki +biceps Sroda: Plecy triceps Piatek: Nogi? Chce zmienic tak poniewaz konczac plecy nie mam za duzo sily by zrobic [...]
[...] Środa wolne Czwartek powtórka z poniedziałku . Piątek wolne , Sobota Basen, Niedziela wolne. Ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia 14 po 4 serie. Nie robiłem ćwiczeń na nogi z powodu iż wydawało mi się to zbędne jednak czytając uświadomiłem sobie jakim to było błędem. Jak już mówiłem poczytałem trochę i postanowiłem coś zmienić . Wyszukałem [...]
Witam. Zeby spalic tluszczyk chcialem cwiczyc areobiczna 6 weidera. I nasuwa sie pytanie. W pierwszym dniu jest jedna seria i szesc powtorzen. No wiec w pierwszym cwiczeniu gdy sklony robi sie do jednej nogi to szesc powtorzen czyli po 3 sklony do jednej nogi? czy po 6 do jednej? I jeszcze jedno pytanie.. na przemian czy nie? :D
Witajcie, Zaczynam kompletować sprzęt na domową siłownie i chciałbym zasięgnąć kilku porad. Głównym moim problemem są nogi z pośladkami, które są toporne/grube, a góre mam wąską, co sprawia że mam dziwne proporcje. Jak ćwiczyć aby wyszczuplać nogi, ale żeby górne partie ciała nie traciły jeszcze bardziej? Jeśli nie ten dział to proszę o [...]
Witam.Mam słabo rozwinięte barki i kaptury,dlatego chcialbym nad nimi popracować...i dlatego pytanie do Was co by było lepsze : -Split 3x w tyg ( pon(klata ,tric) ,śr(plecy,bic) , piątek(nogi,barki,czworoboczny) -Split dzielony 4x w tyg pon A(klata,barki ,czworoboczny,tric) wtr B(nogi,plecy,bic) czw A piątek B dzięki z góry...
Witam chodze juz na silownie okolo 10 miesiecy troche zaniedbalem nogi nie zawsze je robilem. U góry troche sie rozbydlilem ale nozki mam chude jak patyki. Prosilbym o jakis konkretny trening na nogi dzieki ktoremu moglbym w nich troche przybrac przez wakacje albo i dluzej. Moze byc to nawet trening 2 dniowy i jesli potrzeba moge biegac. Proosze o [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
[...] (100-120m) Wieczór Zabawa biegowa około 1/1 min lub 500 metrówki Niedziela: Rano lekko 8 km Wieczór Aktywny wypoczynek Do tego dochodzi 3-4 razy trening na brzuch oraz na nogi. Do tego robię codziennie trochę pompek dla utrzymania siły rąk. Dieta Tu dużo zaczerpnąłem ze strony bieganie.pl a dokładnie z http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=1903 [...]